Sức Khỏe

4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://jacarandarmfm.com/

Xem thêm bài viết khác: https://jacarandarmfm.com/suc-khoe/

27 Comments
  1. Doc Lap Viettel 9 months ago
    Reply

    Tập xong đau hết người

  2. Cloud Zom 9 months ago
    Reply

    Khi tap giam mo bung xong thi co tiet lam bung can ngay can to them bung nho ma lai to nieu khong co tiet thi ngay do lai di an lau😢😢

  3. Hùng Nguyễn Xuân 9 months ago
    Reply

    Làm mỗi ngày à???

  4. Hien Tran 9 months ago
    Reply

    Làm trước hay sau khi ăn và vào buổi nào tốt nhất hả mọi người

  5. Thanh Thao 9 months ago
    Reply

    Đau cổ tay lắm luôn mn ạ

  6. Dieu Pham 9 months ago
    Reply

    Tập dễ mà

  7. Trung Hy 9 months ago
    Reply

    Từ 52kg giờ còn có ,50thôi

  8. Tâm Dương 9 months ago
    Reply

    Ae đừng tin bọn này xạo loz lắm 1 năm tăng 9 kg

  9. Linh Khai 9 months ago
    Reply

    Em không nhất chân lên cao được chị ơi

  10. Quyen Dang 9 months ago
    Reply

    Có ai tập mà bị đau tay giống mình không. 😥😥😥

  11. 阮儿 9 months ago
    Reply

    Ko thành công đâu , tôi đã tập thử rồi

  12. Mạnh Nguyễn Duy 9 months ago
    Reply

    Tập mấy cái này toàn chống tay các kiểu, thế nào cũng có ngày gẫy tay do cái thân hình như con cá voi này

  13. Thảo Vy Hoàng 9 months ago
    Reply

    Mn cho e hỏi nếu tập thì tập buổi nào ạ

  14. Hai Mai 9 months ago
    Reply

    Cs hiệu quả ko nhở?

  15. Julie Vo 9 months ago
    Reply

    Cứ đưa mấy cô trẻ chưa sinh nở😬 45 kg? Thì có gì tập để tan?

  16. Nhon Le 9 months ago
    Reply

    Thể dục thể thao ko cần lên mạng ,.. ……

  17. viên nguyễn ích 9 months ago
    Reply

    Có ai còn xem ko

  18. Hải Dương 9 months ago
    Reply

    mai phải mặc áo dài rìu mà h mới tập ,chắc ko kịp đâu-huhu

  19. Trung Gamer 9 months ago
    Reply

    Tui 6mui

  20. Pham Hung 9 months ago
    Reply

    ngta thì nhẹ nhàng như một đám mây trôi giữa bầu trời
    còn mik thì nặng như con cái voi xanh bị trôi vào bờ
    cs ai thấy đúng hok

  21. Pham Hung 9 months ago
    Reply

    thấy giảm cân là bay vô liền
    nhưng tập hoài mak ns vẫn vậy ko lên cx ko xuống kg nào

  22. Pham Hung 9 months ago
    Reply

    mik lm cái đọng tác thứ tư như là nâng cả tấn vậy
    rất là mỏi và mệt
    nhưng là vì một tương lai đng chờ ở phía trước nên phải cố gắn

  23. Nguyễn Phương 9 months ago
    Reply

    Ngta k có mỡ lm như gió bay mk mỡ đầy ng nhấc lên k xog haizzz

  24. Thủ Dương Văn 9 months ago
    Reply

    Ai tập mà có kết quả cho mik xin ý kiến vs ạ

  25. Ngocnu Nguyen Thi 9 months ago
    Reply

    Ui cái động tác càng cua khó quá, tay không có sức chống đỡ. ☹️

  26. Vy Khanh 9 months ago
    Reply

    Cho mik hỏi tập bao lâu thì sẽ giảm đc ạ

  27. FAV_ My xinh gái 9 months ago
    Reply

    Chỉ một câu ..lười:)

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like